ОПИСАНИЕ
Нарастающий ритм жизни, конкуренция, хроническая нехватка времени, бытовые заботы и неурядицы… Сегодня стресс уже стал частью повседневной жизни каждого человека. Как следствие – хроническая усталость, выгорание, низкая рабочая эффективность.
Возможно ли управлять своим эмоциональным состоянием так, чтобы всегда быть в тонусе? На тренинге Вы получите необходимые инструменты для выхода из стрессовых ситуаций.
ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА:
- дать целостное понимание того, что такое стресс. Научиться распознавать его проявления и определять причины стресса
- найти скрытые ресурсы, мотивацию и заряд энергии для сохранения состояния спокойствия и создания стрессоустойчивости
- получить практические инструменты и стратегии для выхода из стресса, управления своим эмоциональным и физическим состоянием
НЕСКУЧНЫЙ ФОРМАТ:
Более 70% времени тренинга посвящено практической отработке и закреплению навыков, разработке практических шагов развития, индивидуальной и групповой практике
- ролевые игры
- бизнес-кейсы
- обсуждение в группе
- видеокейсы
- групповые и индивидуальные практические задания
В ПРОГРАММЕ:
1. Понятие стресса. Острый и хронический стресс.
Факторы, приводящие к стрессу. Вы в зоне риска?
2. Позитивный и негативный стресс.
Влияния каждого вида стресса на вас.
3. Фазы стресса.
Симптомы затянувшейся критической фазы. Хронические формы стресса. Распознаем и принимаем меры.
4. Дисбаланс работы и личной жизни.
Диагностика жизненного баланса. Инструмент «Колесо жизненного баланса».
5. Век информации. Информационный и эмоциональный виды стресса.
6. Самосаботаж.
Глубинные причины стресса. Преодоление внутреннего эмоционального и логического сопротивления. Игра «Ограничивающие убеждения и внутренние барьеры».
7. Реализация ваших ценностей в работе.
Внутренняя мотивация и сильный стимул к реализации цели. Работа с глубинными ценностями.
8. Снижаем стресс и тревогу.
Инструмент – «Рамка проблемы и рамка результата». Баланс и гармония в достижении максимума.
9. Незавершённые и неначатые дела – причина тревоги и стресса. Избавляемся от прокрастинации. Упражнение «Саморазгрузка»
10. Фрустрация – физические, психологические и социокультурные барьеры.
Как справиться с фрустрацией? Что в зоне вашего контроля? Техники, помогающие оставаться эффективным и спокойным в обстановке изменений и неопределённости.
11. Стратегии борьбы со стрессом.
Инструменты каждой стратегии:
- бегство от стресс-фактора
- изменение стресс-фактора
- адаптация к стресс-фактору
- принятие стресс-фактора
- техника «Горящая платформа»
12. Управление своими эмоциями в критических ситуациях.
Сложные коммуникации и конфликты. Эмоциональные взаимоотношения с руководством, подчинёнными, внутренними и внешними клиентами. Работа с триггерами. Дорогостоящие ошибки в карьере в состоянии стресса. Ролевая игра.
13. Стресс в управленческой работе.
Перегрузка, трудные решения, изоляция. Бизнес-кейс.
14. Стресс в командной работе.
Деструктивные факторы, приводящие к стрессу и напряжённости в командной работе. Инсайдеры и аутсайдеры. Конструктивный подход к конфликтам и провокациям. Профилактика стресса в коллективе и создание здоровой атмосферы.
15. Проактивное и реактивное отношение к кризисным и стрессовым ситуациям.
16. Выработка ассертивности и стрессоустойчивости.
6 компонентов высокой результативности и стрессоустойчивости. Обобщающее упражнение «Портрет стрессоустойчивого человека».
О ТРЕНЕРЕ:
Марина Иваненко – тренер с 14-летним опытом, профессиональный сертифицированный коуч ACC. Марина является автором программ по лидерству и менеджменту, личной эффективности, целеполаганию и управлению изменениями. Консультирует в сфере организационного развития и управления изменениями. Кроме того, имеет опыт работы менеджером по организационному развитию в крупной международной компании.
Чтобы управлять ситуацией, нужно управлять собой.
Узнать больше: goo.gl/GQiB5A
UAevent